河北省疾控中心：保护颈椎健康几个方法要牢记

河北新闻网讯（胡劭斐）疫情期间，居民居家时间变多，很多人对着手机、电脑一看就是大半天，时间长了可能导致颈部肌肉疼痛、僵硬，慢性肌肉劳损、椎间盘突出、紧张性头痛等一系列问题。对此，河北省疾病预防控制中心健康教育所专家提醒，居民居家期间不要忘记保护好颈椎。保护颈椎健康，以下几个方法要牢记。

保持正确的坐姿。改变日常生活中特别是使用电脑和手机时的不良姿态，端坐一段时间后需要进行适当的放松和休息。正确的坐姿应是：保持脊柱挺直，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线，避免头颈部过度后仰或过度前屈。别坐太久，30至40分钟起来活动一下。

睡眠时，注意选择合适的枕头。要避免高枕睡眠的不良习惯，一般高度在8-15厘米之间的枕头，比较符合颈椎生理弧度，但具体尺寸还要根据个人情况而定，一般肩宽体胖者枕头可略高一些，瘦小的人则可稍低些。质地柔软，透气性好，以中间低、两端高对的“元宝形”为佳，这种形状的枕头可利用中间的凹槽维持颈椎的生理曲度，还对头颈部起到相对固定的作用，能减少头颈部在睡眠中的异常活动。

注意颈部的防寒保暖。为避免受凉，冬季出行备一条薄厚适中的围巾为宜。如果出现肩颈部的酸痛可以做局部的热敷缓解酸痛。

适当做一些简单的颈部保健操。长时间保持一个姿势，颈椎、颈部肌肉就会处于紧张、僵硬状态。这时可以尝试做一套基础的“米字操”，“米字操”包含颈椎的屈伸、侧屈和旋转等动作，涵盖了颈部活动的最大范围。通过活动颈部，拉伸周围的肌肉，改善其紧绷、僵硬的状态，从而达到锻炼颈椎、缓解疲劳的效果。

专家特别提醒，颈部需要经常锻炼，但脆弱的颈椎不能用力太猛，“米字操”要掌握两个要点：一要固定身体，仅仅活动颈部，二是要控制力度，不要甩的太剧烈。对于颈椎病患者，“米字操”并不适宜，如果运动不当，可能会加重病情。尤其是以下四种人群：有脊髓型颈椎病的中老年人、病情严重椎动脉型颈椎病患者、颈部转动时疼痛比较厉害的人、高血压病人，这几类人群尤其需要注意，不要盲目去做米字操。